শিশুর সকাল, দুপুর, রাতের খাবারের লিস্ট (আপডেট)

আপনার শিশুর জন্যে স্বাস্থ্যসম্মত ও মজাদার খাবার তৈরি করতে নিচের ভাবনা গুলো বিবেচনা করতে পারেন।

সকালের খাবার

  • জাউ অথবা গরুর দুধ দিয়ে মিশ্রিত চিনিমুক্ত সিরিয়াল (চাল, গম, ভুট্টা ইত্যাদি শস্যদানা) অথবা চটকানো পাকা ফলের সাথে শিশু যে দুধ খায় তার মিশ্রণ
  • দুধের সাথে সম্পূর্ণ বিস্কুট ও ভাপে সিদ্ধ করা ফল
  • চটকানো কলার সাথে টোস্ট
  • সিদ্ধ ডিম, চটকানো কলা ও অন্যান্য ফলের টুকরো
  • ভাপে সিদ্ধ করা আপেল, দই ও চিনিমুক্ত সিরিয়াল

দুপুরের খাবার

  • জাউ ভাত এবং চটকানো সেদ্ধ আলু
  • নরম করে সেদ্ধ সবজি এবং চটকানো পাকা ফল
  • নরম করে সেদ্ধ মাংসের কিমার সাথে ডালের মিশ্রন
  • টোস্টের সাথে সিদ্ধ মটরশুঁটি (লবণ ও চিনির পরিমাণ কমানো)
  • সিদ্ধ ফল ও কাস্টার্ড
  • টোস্ট, চাপাতি অথবা রুটির সাথে ডিমের সাদা অংশ ও কুসুমের মিশ্রণ
  • পনিরের চাটনির সাথে রুটি ও শসা, গাজরের টুকরো

রাতের খাবার

  • চটকানো মিষ্টি আলুর সাথে চটকানো ছোলা ও ফুলকপি
  • ভাত, চটকানো মটরের সাথে শসার টুকরো
  • ভাতের সাথে চটকানো সিদ্ধ ডাল
  • কিমা করা মুরগির মাংস, সাথে চটকানো আলুর সাথে সবজির ঝোল
  • চটকানো মাছের সাথে ও মটর
  • দুধে পোচ করা মাছের সাথে আলু, ব্রকলি ও গাজর

ফল  শাকসবজি

  • শিশুকে ফল ও শাকসবজি গ্রহণে আগ্রহী করে তুলতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করতে পারেনঃশিশুর প্রিয় সবজি অথবা ফল দিয়ে পিজা বা এরকম কিছু বানিয়ে দিতে পারেন।
  • হালকা খাবার বা নাস্তার জন্য গাজর, টম্যাটো অথবা খোসা ছাড়ানো আপেলের টুকরো দিতে পারেন।
  • কাটা অথবা চটকানো সবজির সাথে ভাত, চটকানো আলু কিংবা ডাল মিশিয়ে দিতে পারেন।
  • তাজা, অথবা সিদ্ধ ফলের সাথে দই কিংবা ক্রীম পনির মিশিয়ে সুস্বাদু মিষ্টান্ন জাতীয় খাবার তৈরি করতে পারেন।
  • টুকরো করা আলুবোখারা বা শুকনো আখরোট, দই বা সিরিয়ালে মিশিয়ে দিতে পারেন।

মায়াডটকম

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *